筋トレ前にリンパマッサージ？ 実は「鍛える前の準備」におすすめしたい理由
更新日：10月5日
「筋トレするなら、まず筋肉を鍛えなきゃ」
そう思っている方も多いと思います。
でも、筋トレを頑張る前に、
“体を動かしやすい状態に整えること”も大切だと思っています。
そこでおすすめしたいのが、筋トレ前のリンパケアです。
もちろん、リンパマッサージをしただけで筋肉がついたり、脂肪が直接燃焼したりするわけではありません。
私が筋トレ前のケアをおすすめする理由は、
「動かすための準備」になるからです。
筋トレ前に体が重く感じるのはなぜ？
デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、
・脚がむくんでいる
・股関節が動かしにくい
・肩や首がこわばっている
・背中が張っている
・体がなんとなく重い
そんな状態になりませんか？
この状態でいきなり筋トレを始めると、
「今日は体が動かないな」と感じることがあります。
筋肉を鍛えることも大切ですが、その前に、
関節や周辺組織が動きやすい状態をつくることも、トレーニングの準備として大切です。
リンパケアで期待できること
リンパケアでは、皮膚や皮下組織をやさしく動かしながら、体液の循環をサポートしていきます。
特に、
脚のむくみが気になる方なら、足先だけを揉むのではなく、足首・ふくらはぎ・膝まわり・太もも・鼠径部まで、全体のつながりを意識することが重要です。
私はここをとても大切にしています。
「ふくらはぎがむくんでいるから、ふくらはぎを強く揉む」ではありません。
体はつながっています。
だからこそ、
どこが動きにくくなっているのかを見ながら整えていく。
これが私の考えるリンパケアです。
特に筋トレ前に意識したいのが「股関節」
下半身のトレーニングをする方は、股関節の動きも大切です。
スクワットやランジなどでは、股関節だけではなく、
・お尻
・内もも
・太もも
・骨盤周辺
など、いろいろな筋肉が関わっています。
ここがガチガチに固まったままだと、思うように動けないことがあります。
だから私は、筋トレ前には
「鍛える」より先に「動ける状態をつくる」
という考え方をおすすめしています。
強く揉めば、もっと動きやすくなる？
これは違います。
むしろ筋トレ前に、痛いほど強いマッサージをする必要はありません。
筋肉をこれから使うのですから、
体に余計な負担をかけるような刺激は避けたいところです。
リンパケアは、強く押し流すことが目的ではありません。
心地よい刺激で、体を動かす準備をしていく。
これくらいがちょうどいいと思っています。
筋トレ前なら「リンパケア＋軽いウォームアップ」
おすすめなのは、
① リンパケアで体を整える
↓
② 関節を軽く動かす
↓
③ 軽いウォームアップ
↓
④ 筋トレ
という流れです。
いきなり負荷をかけるのではなく、少しずつ体を運動モードにしていきます。
もちろん、筋トレ前のリンパケアがすべての人に必要というわけではありません。
普段からよく動いていて、体の状態も良い方なら、通常のウォームアップだけで十分な場合もあります。
「鍛える」だけではなく「整える」
筋トレを頑張っているのに、
「なんだか体が重い」
「脚が動かしにくい」
「股関節が硬い気がする」
そんなときは、筋肉をもっと頑張らせる前に、一度体を整えてみるのもひとつです。
筋肉を鍛えることと、
体を整えること。
どちらか一方ではなく、
両方を上手に取り入れる。
それが、長く運動を続けるためにも大切なのではないかなと思っています。
私がリンパケアで大切にしているのは、
「強く揉むこと」ではなく、
その人の体が本来動きやすい状態に近づけていくことです。
筋トレを頑張っている方こそ、
たまには「鍛える前のケア」に目を向けてみてください。
体が軽く感じるだけでも、
いつものトレーニングへの向き合い方が少し変わるかもしれません。
リンパケアの重要性
リンパケアは、体を整えるための重要な手段です。
体が軽くなると、運動への意欲も高まります。
特に、筋トレを行う前にリンパケアを取り入れることで、
体の動きがスムーズになります。
これにより、トレーニングの効果も高まるでしょう。
まとめ
筋トレを行う前には、リンパケアを忘れずに。
体を整えることで、より良いパフォーマンスが期待できます。
心地よい刺激で、体を動かす準備を整えましょう。
筋トレは大切ですが、整えることも同じくらい重要です。
このバランスを大切にしながら、健康的な毎日を目指しましょう。
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